Paddle Surf
'Stand Up Paddle': surfe para todos
Quer experimentar um novo esporte ao ar livre? Navegar em águas calmas com uma prancha e um remo é barato e não requer habilidades especiais. Divirta-se!
O Stand Up Paddle Surfing, também conhecido como SUP, é um esporte aquático que ganhou muita popularidade nos últimos anos por ser uma atividade versátil que pode se adaptar a diferentes níveis de habilidade e preferências. Ele se originou nas águas do Oceano Pacífico: durante séculos, os polinésios viajavam entre ilhas remando em pé em uma prancha. Na década de 1960, os professores de surfe no Havaí começaram a usá-lo para acompanhar seus alunos e, atualmente, é um dos esportes aquáticos mais populares.
O SUP ou Stand Up Paddle Surfing é relativamente fácil de aprender, mas é importante levar em conta as condições da água, como as correntes e o vento. Também é um exercício completo, que envolve o trabalho dos músculos do tronco, braços e pernas e melhora a resistência e a coordenação cardiovascular. Para isso, é essencial dominar uma técnica de remada adequada e manter o equilíbrio.
Noçôes básicas para desfrutar do stand up paddle
O Stand Up Paddle está atraindo um grande número de adeptos em todo o mundo graças aos seus inúmeros benefícios para a saúde. A seguir, explicamos tudo o que você precisa saber para começar com o pé direito.
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Comprimento do remo
Com o braço levantado, o cabo do remo deve estar na altura do pulso.
- 2
Corda
A corda deve estar sempre presa a um de seus tornozelos.
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Para començar
Se você for inexperiente, fique primeiro de joelhos na prancha antes de se levantar.
- 4
Como segurar o remo
Coloque os braços para cima em forma de U que você saberá onde colocar as mãos (uma delas sempre no cabo).
- 5
Como posicionar a pá
O ângulo do remo deve estar para frente para que você aproveite ao máximo a potência.
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A remada
O movimento do remo na água é feito colocando-se o braço que segura o cabo da manopla próximo ao corpo e estendendo o outro braço para a frente.
- 7
Fim da remada
Levanta-se o remo da água quando ele atinge o nível do nosso pé.
- 8
Troca de mão
Para evitar erros ao trocar o remo de lado, primeiro coloque a mão no meio do remo e, em seguida, agarre o cabo da manopla com a outra mão.
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A prancha
É o elemento-chave para a prática desse esporte: seu formato e volume condicionam a estabilidade e o desempenho.
Convés
Fundo
-
Corpo e pés
A posição perfeita é com os pés ligeiramente separados, em uma linha reta com os ombros. O resto do corpo nos ajudará a manter o equilíbrio.
Dicas para a prática do Stand Up Paddle Surfing
- Prancha: é maior e tem uma base mais larga do que uma prancha de surfe convencional, o que proporciona estabilidade, e geralmente mede entre 3 e 4 metros. São feitas de materiais leves, como fibra de vidro, epóxi ou plástico. Lembre-se de que, para começar, é melhor usar pranchas mais curtas e mais largas.
- Remo: os praticantes usam um remo para se movimentar na água. Geralmente, pode ter a altura ajustada e conta com uma pá em uma extremidade.
- Posição: com os pés ligeiramente afastados e os joelhos ligeiramente dobrados, olhe para o horizonte e equilibre-se!
- Remo: reme com todo o corpo, não apenas com os braços.
Modalidades de Stand Up Paddle Surfing
O Stand Up Paddle Surf (SUP) tem várias modalidades que se adaptam às diferentes preferências e habilidades dos praticantes. Algumas das modalidades mais comuns incluem:
- Surfe em SUP:
Essa modalidade envolve remar nas ondas em uma prancha de SUP. Os praticantes usam o remo para remar nas ondas e, depois de pegarem uma onda, podem usá-lo para manter o equilíbrio e a direção. - 'Touring':
O touring de SUP envolve remar em águas mais calmas, como rios, lagos ou águas costeiras. É uma atividade para relaxar que permite que os remadores explorem paisagens e desfrutem da natureza. - 'Race' (Corrida):
As corridas de SUP são competições em que os participantes percorrem distâncias específicas na água. Podem ser corridas em águas planas (como rios ou lagos) ou em águas abertas, e as distâncias variam de sprints a longas travessias. - Ioga em SUP:
Algumas pessoas fazem sessões de ioga em uma prancha de SUP. A estabilidade das pranchas permite que você pratique posturas de ioga enquanto estiver na água, proporcionando uma experiência única e desafiadora. - Pesca em SUP:
A pesca em SUP combina a experiência relaxante da pesca com a mobilidade e a estabilidade oferecidas por uma prancha de SUP. Algumas pranchas de SUP são feitas especificamente para a pesca, com recursos como suportes para varas. - SUP Fitness:
Essa modalidade envolve a realização de exercícios de condicionamento físico, como treinamento de força ou exercícios cardiovasculares, em uma prancha de SUP. A instabilidade da prancha adiciona um desafio extra aos exercícios, ajudando a melhorar o equilíbrio e a força central. - 'Rafting' (River SUP):
Consiste em remar em águas mais rápidas e turbulentas, como rios de montanha. Requer habilidades avançadas de SUP e conhecimento de técnicas de remada em corredeiras. - 'Downwind Paddling':
Essa modalidade busca aproveitar os ventos para remar em uma direção específica. Os remadores escolhem rotas em que o vento sopra na mesma direção em que desejam remar, facilitando os movimentos.
Essas modalidades mostram a versatilidade do Stand Up Paddle Surfing e como ele pode ser adaptado a diferentes preferências e condições da água. Cada uma delas oferece uma experiência única, tornando o SUP atraente para um grande número de pessoas com diferentes interesses e níveis de habilidade.
Precauções ao praticar SUP
O SUP (Stand Up Paddle Surfing) pode ser uma experiência segura e divertida, mas é importante tomar certas precauções para garantir a segurança durante a atividade. Portanto, tenha em mente alguns dos pontos a seguir:
- Verifique a previsão do tempo local: informe-se da força do vento e as condições gerais do mar.
- Conheça bem a praia onde será praticado o SUP: ventos, correntes, pedras do fundo marinho, etc.
- Comece contra o vento: dessa forma, no retorno, quando estiver cansado, o vento estará a favor.
- Tenha cuidado a beira mar: as fortes ondas na entrada ou na saída podem ser perigosas.
- Leve água para se manter hidratado. Além disso, fique atento ao seu nível de energia e coma alimentos adequados antes da sessão.
- Colete salva-vidas e protetor solar: absolutamente essenciais.
- Fique longe de áreas com tráfego intenso de barcos para evitar colisões.
- Informe alguém sobre seus planos, especialmente se estiver remando sozinho. Certifique-se de ter algum meio de comunicação, como um celular em uma bolsa à prova d'água.
Você está pronto? Então vamos remar!