Atletismo veterano
O atletismo veterano, também conhecido como masters, é uma categoria do atletismo que se concentra em competições para atletas de mais idade. Ela foi criada para aqueles que querem continuar participando de atividades esportivas depois dos 35 anos. A partir dessa idade, as competições nas categorias masters são divididas em diferentes grupos, geralmente por faixas etárias de cinco anos, permitindo que os atletas compitam em grupos etários relativamente homogêneos e que a prova possa ser mais justa. Além disso, as competições no atletismo master são semelhantes às da categoria geral e podem incluir corridas de velocidade, longa distância, saltos, arremessos e provas mistas.
Um dos grandes exemplos de atletas master é David Carr, que, antes de falecer, ganhou aos 90 anos cinco medalhas de ouro nos WMA Championships em Tampere (Finlândia), além de outras cinco no WMA Indoor Championships de 2023, alcançando nada menos que seis recordes mundiais. E, embora aos 39 anos ainda não esteja competindo na categoria master, um grande exemplo é o queniano Eliud Kipchoge, vencedor do prêmio Princesa das Astúrias de Esportes de 2023, que ganhou quatro medalhas em maratonas, sendo a última a de ouro em Tóquio 2020, quando tinha quase 36 anos. O corredor também tem mais de uma dúzia de vitórias em maratonas em todo o mundo e, em setembro de 2022, estabeleceu um novo recorde mundial da maratona (batendo seu próprio tempo) na Maratona de Berlim.
Aurora Pérez, que pertence à Comissão de Atletas Masters da RFEA, cuja carreira começou em 1977 e continua até hoje, reconhece que "o atletismo costumava terminar por volta dos 35 anos de idade, pois a capacidade de melhoria era reduzida", mas que isso mudou quando a RFEA assumiu a categoria masters, porque "todos nós que desejamos competir encontramos uma motivação para continuar treinando".
Mas por que continuar praticando esportes depois dos 35 anos? Aurora não tem dúvida de que, além de manter a boa forma física, o atletismo "implica superação e esforço, o que aumenta a autoestima pessoal e tem efeitos positivos em outras áreas da vida". Para a atleta espanhola mais vencedora na categoria master, "o esporte é o melhor remédio".
Quem corre, compete. Seja contra si mesmo e contra os outros. E esse gene competitivo não desaparece com o passar dos anos. O atletismo é um esporte individual, mas se destaca por sua capacidade de socialização, e esse é um dos motivos do grande crescimento do atletismo master.
Dicas para um atleta veterano
Autocontrole
Com o passar do tempo, envelhecemos e nosso corpo perde suas faculdades, portanto, não se exija tanto. Tenha orgulho da sua idade!
Prevenção
faça um teste de esforço para ter certeza de que você está em forma. Não deixe de fazer uma revisão médica!
Dieta
Cuida mucho tu alimentación porque cada año cuesta más digerir ciertos alimentos. Una dieta variada es fundamental.
Seguridad
Cuida las superficies sobre las que corres y mantén tu material deportivo, sobre todo el calzado, en perfecto estado.
Tempo
É importante respeitar os descansos, o aquecimento e o alongamento.
Saúde
Evite medicamentos proibidos! Com o passar dos anos, o fígado e os rins se tornam menos eficientes.
Pracaução
Antes de qualquer prescrição do seu médico, lembre-o de que você é um atleta ativo.
Intensidade
Os treinamentos variam em função da idade. Consulte um treinador para personalizá-los de acordo com suas necessidades.
Dicas para atletas veteranos
Se você é um atleta veterano ou está pensando em participar de eventos de atletismo em categorias masters, aqui estão algumas dicas que podem ser úteis para maximizar seu desempenho e experiência:
- Consulte um profissional de saúde: antes de iniciar qualquer programa de treinamento ou participar de competições, é recomendável consultar um médico ou profissional da saúde para garantir que você esteja em boas condições físicas e que não haja restrições à participação em atividades esportivas.
- Estabeleça metas realistas: defina metas realistas e alcançáveis para você. Leve em conta seu nível de condicionamento físico atual, sua experiência esportiva e quaisquer considerações de saúde. A definição de metas alcançáveis permitirá a avaliação do seu progresso de forma eficaz.
- Incorpore variedade em seu treinamento: inclua uma variedade de exercícios em sua rotina de treinamento para melhorar a força, a flexibilidade e a resistência. Isso não só contribuirá para seu desempenho atlético, mas também ajudará a evitar lesões e a melhorar sua saúde geral.
- Aquecimento e esfriamento: reserve um tempo para se aquecer adequadamente antes das sessões de treinamento e para se esfriar posteriormente. Exercícios dinâmicos de alongamento e mobilidade são essenciais para preparar seus músculos e articulações para a atividade física.
- Recuperação adequada: certifique-se de dar ao seu corpo o tempo suficiente para se recuperar após sessões de treinamento intenso ou competições. Descanso adequado, boa nutrição e hidratação são essenciais para a recuperação.
- Adaptações de treinamento: reconheça que seu corpo pode responder de forma diferente ao treinamento do que quando você era mais jovem. Ajuste seu programa de treinamento conforme necessário para se adaptar às mudanças na capacidade física e na recuperação.
- Nutrição equilibrada: mantenha uma dieta equilibrada e adequada para atender às necessidades nutricionais de um atleta. Certifique-se de consumir uma quantidade suficiente de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.
- Descanso e sono: o descanso e o sono são vitais para o desempenho esportivo e a saúde em geral. Tente manter uma rotina de sono regular e permita que seu corpo se recupere adequadamente.
- Aproveite o processo: à medida que envelhecemos, o foco no prazer e na satisfação pessoal é ainda mais importante. Aproveite o processo de treinamento, se relacione com outros atletas masters e comemore suas conquistas, sejam elas pequenas ou grandes.
Lembre-se de que cada pessoa é única, portanto, é importante adaptar essas dicas às suas necessidades individuais e consultar profissionais de esporte e saúde quando necessário.